Aktualności

Przedwiośnie to w kalendarzu biegacza moment szczególny.

mar 6, 2026

Przedwiośnie to w kalendarzu biegacza moment szczególny. Z jednej strony czujemy już pierwszy powiew ciepła, z drugiej – to czas, w którym najłatwiej o błąd wynikający z nadmiernego entuzjazmu. Do startu w Bieg Czerwca ’56 pozostały nieco ponad trzy miesiące. To idealny moment, aby przejść z fazy „zimowego podtrzymania” do budowania realnej formy, która pozwoli Wam godnie pokonać trasę na terenie zakładów Cegielskiego.

Jak trenować mądrze w marcu? Oto kilka trenerskich wskazówek:

1. Stabilizacja bazy tlenowej
Choć słońce zachęca do sprintów, marzec powinien upływać pod znakiem tzw. pierwszego zakresu. Budujemy teraz „silnik”, który pozwoli Wam wytrzymać dystans 5 lub 10 km bez nadmiernego długu tlenowego. Skupcie się na spokojnych rozbieganiach, podczas których możecie swobodnie rozmawiać. To one stanowią fundament pod późniejszą szybkość.

2. Siła biegowa zamiast szybkości
Zamiast katować organizm interwałami na stadionie, wprowadźcie do planu podbiegi. To naturalna siła biegowa, która wzmocni Wasze ścięgna i mięśnie, przygotowując je na większe obciążenia w kwietniu i maju. Szukajcie łagodnych wzniesień i pokonujcie je dynamicznie, dbając o poprawną technikę i wysoką pracę kolan.

3. Pułapka „krótkiego rękawa”
Pogoda w marcu bywa zdradliwa. Organizm podczas intensywnego wysiłku szybko się rozgrzewa, ale chłodny wiatr i wilgoć to prosta droga do infekcji, która wykluczy Was z treningów na dwa tygodnie. Ubierajcie się „na cebulkę” – tak, aby po wyjściu z domu czuć lekki chłód. Pamiętajcie, że zdrowie to kluczowy element procesu treningowego.

4. Sprawność ogólna (Core)
Nie zapominajcie o treningu uzupełniającym. 15-20 minut ćwiczeń stabilizujących (planki, wspięcia, praca nad mobilnością bioder) dwa razy w tygodniu przełoży się na lepszą postawę na ostatnich kilometrach czerwcowego biegu.

Budujcie formę z szacunkiem do własnego organizmu i historii, którą wspólnie upamiętnimy 21 czerwca.

← wstecz dalej →