Aktualności

Budujemy moc przed Biegiem Czerwca ’56!

kwi 10, 2025

Budujemy moc przed Biegiem Czerwca ’56!

Jeśli spokojne rozbiegania masz już w małym palcu i czujesz, że czas podkręcić tempo – kwiecień to idealny moment, by dorzucić do planu trening siły biegowej. To kluczowy element, jeśli chcesz pobiec szybciej, pewniej i… bezpieczniej.

 Co to takiego siła biegowa?
Nie chodzi o klasyczną siłownię czy podnoszenie ciężarów. To zestaw ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za bieg, poprawiają odbicie, stabilizację i ekonomikę ruchu.

Dzięki regularnemu treningowi siły biegowej:

  • poprawisz technikę biegu,
  • zwiększysz swoją dynamikę,
  • zminimalizujesz ryzyko kontuzji,
  • a przede wszystkim – zyskasz lekkość i efektywność na trasie.

Co warto robić?

  • Podbiegi – wybierz wzniesienie 80–150 m i biegnij dynamicznie pod górę. 6–10 powtórzeń raz w tygodniu wystarczy, by nogi poczuły różnicę.
  • Skipy A, B, C – świetne na poprawę rytmu, postawy i napięcia mięśniowego. Wykonuj je na odcinku 30–50 m jako rozgrzewkę lub element treningu głównego.
  • Wieloskoki – ćwiczenia na siłę odbicia i koordynację. Rób je na miękkim podłożu, kontrolując technikę.

Przykładowy trening:

  • Rozgrzewka – 2 km truchtu + mobilizacja + skipy + 3 przebieżki
  • Główna część – 8×100 m podbiegów (tempo żywe, techniczne)
  • Schłodzenie – 10 min lekkiego biegu + rozciąganie

Rób taki trening 1x w tygodniu, zamiast biegu tempowego. Dzień po nim? Lekki bieg albo wolne. Połącz to z dłuższym rozbieganiem i jednym szybszym akcentem tygodniowo – i forma zacznie rosnąć.

Podsumowując:
Siła biegowa to nie tylko moc w nogach – to lepsza kontrola ciała, pewniejsze kroki i szybsze kilometry. Zadbaj o to już teraz, a 29 czerwca pobiegniesz z lekkością i satysfakcją!

ZAPISZ SIĘ TERAZ !!!

Bieg Czerwca 56
Pliki cookies

Ta strona korzysta z plików cookie, abyśmy mogli zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o plikach cookie są przechowywane w Twojej przeglądarce i wykonują takie funkcje, jak rozpoznawanie Cię po powrocie do naszej witryny i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.